Người cai thuốc lá nên và không nên ăn gì?

0

Ngoài chế độ luyện tập, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ cho quá trình bỏ thuốc lá. Vậy cai thuốc lá nên ăn gì? Và không nên ăn gì? Hãy cùng bothuoc.net tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Cai thuốc lá nên ăn gì?

Nhân sâm

Có tác dụng giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, sử dụng nhân sâm thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và làm giảm cảm giác hứng thú khi hút thuốc lá.

Nhân sâm có tác dụng giảm hứng thú với thuốc lá

Nhân sâm có tác dụng giảm hứng thú với thuốc lá

Cần tây, dưa chuột và cà rốt

Khi ăn các loại rau như cần tây, dưa chuột và cà rốt, bạn sẽ có cảm nhận dư vị đắng trên lưỡi trước khi hút thuốc lá. Do đó, sử dụng các loại thực phẩm này sẽ rất hữu ích khi bỏ thuốc lá.

Thực phẩm giàu vitamin C

Do cơ thể bị thiếu hụt vitamin C khi hút thuốc lá nên bạn rất thèm nicotine của thuốc lá. Để khắc phục tình trạng này thì bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như: cam, ổi , quả mọng…

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, có tác dụng làm giảm cơn thèm thuốc lá, làm giụ các dây thần kinh và chống lại sự gia tăng các gốc tự do do hút thuốc lá.

Táo

Để làm giảm hàm lượng độc tố trong máu do thuốc lá gây ra thì bạn nên ăn táo. Bởi vì trong táo có chứa pectin. Thành phần này có tác dụng đẩy lùi các chất độc tố trong máu ra khỏi cơ thể. Đồng thời, ăn táo có vị giòn và ngọt sẽ giúp bạn cải thiện triệu chứng buồn miệng khi bỏ thuốc lá.

Quế

Quế được coi như một trợ thủ đắc lực giúp bạn bỏ thuốc lá. Đơn giản bởi hít sâu mùi thơm của thanh quế tạo cảm giác ảo như bạn đang hít một làn thuốc từ điếu thuốc lá. Từ đó, giúp bạn giảm bớt cơn thèm thuốc lá.

Đồng thời, quế còn có tác dụng tăng tuần hoàn não, làm giảm nguy cơ các tác dụng phụ của việc bỏ thuốc lá như: làm giảm căng thẳng thần kinh và bệnh mất trí nhớ.

Quế rất tốt cho người bỏ thuốc lá

Quế rất tốt cho người bỏ thuốc lá

Sữa và sản phẩm sữa khác

Sữa vừa có tác dụng bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời tăng thêm vị đắng khi hút thuốc lá. Do đó, bạn nên uống sữa để đảm bảo sức khoẻ và cai bỏ thuốc lá hiệu quả.

Rau củ

Thực đơn gồm nhiều rau xanh như: cần tây, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt…Chúng có tác dụng kìm hãm cơn thèm thuốc của bạn bởi khả năng làm biến vị thuốc lá và làm giảm cơn thèm nicotine.

Trên đây là những thông tin chế độ dinh dưỡng cần biết dành cho người bỏ thuốc lá. Kết hợp cùng chế độ luyện tập, kế hoạch đặt mục tiêu rõ ràng và chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ thuốc lá. Chúc các bạn thành công.

Một số vấn đề bạn cần lưu ý khi bỏ thuốc lá:

2. Cai thuốc lá không nên ăn gì?

Người đang cai thuốc lá cần tránh xa những thực phẩm sau đây: đường, thịt đỏ, cà phê và rượu

Thực phẩm có nhiều đường tuyệt đối không nên ăn vì càng làm bạn thêm thèm thuốc hơn. Nếu như ăn các loại thịt đỏ lại càng làm gia tăng hương vị thơm của thuốc lá. Ngoài ra, bạn nên tránh xa các loại cà phê và rượu vì chúng càng làm tăng cơn thèm thuốc lá hơn. Đây là những loại thực phẩm, đồ uống tuyệt đối nên tránh trong quá trình bỏ thuốc lá.

Tránh dùng đồ uống có cồn khi bỏ thuốc lá

Tránh dùng đồ uống có cồn khi bỏ thuốc lá

3. Một số lưu ý khi ăn uống trong giai đoạn bỏ thuốc lá

Ở giai đoạn đầu của quá trình bỏ thuốc lá, bạn dễ gặp phải các triệu chứng như: Bực bội, cáu gắt, mất ngủ ban đêm, ngủ gật vào ban ngày. Để đối phó với các triệu chứng này thì bạn cần có các bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, chia nhiều bữa, ít tinh bột. Vào khoảng 8 – 9 giờ sáng, do hội chứng thèm nicotin nên bạn rất dễ bị hạ đường huyết và thiếu năng lượng cung cấp cho não, và những lần cáu kính, bực bội bắt đầu xuất hiện.

Vì vậy, bữa ăn của bạn cần được chia thành nhiều bữa nhỏ. Cụ thể, trong những ngày đầu, cứ sau 1-2 giờ ăn 1 lần, ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp như : 1 bát cháo gạo lứt, cháo đậu, bánh mì đen, sữa chua không đường, táo hoặc lê…Những loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể 1 lượng đường nhỏ, đều đặn và bảo đảm đầy đủ năng lượng cho não hoạt động.

Sau một thời gian khi bạn đã quen với việc ăn sáng chia nhiều bữa nhỏ, bắt đầu bổ sung dần dần thêm nhiều rau, trái cây, các loại thịt, cá trứng, sữa. Để cải thiện tình trạng bực bội, cáu kính của hội chứng cai thuốc lá, bạn nên uống 3 lần trà mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng này được tốt hơn.

Khi cai thuốc lá, bạn dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ cả ngày. Một bữa ăn giàu đạm sẽ giúp cơ thể của bạn tỉnh táo hơn. Thực đơn bữa trưa dành cho bạn gồm: thịt nạc, cá, trứng và các loại đậu, kẹo cao su không đường.

Cá là thực phẩm cũng rất tốt cho người cai thốc lá

Tuy nhiên, người bỏ thuốc lá thường mất ngủ vào buổi tối. Vì vậy, bạn nên không nên ăn trước khi đi ngủ 2 giờ. Đặc biệt, không nên uống nước có caffeine trước khi đi ngủ 4 tiếng. Thay vào đó, bạn nên uống 1 cốc sữa nóng hoặc trà hoa cúc trước khi đi ngủ 30 phút.

Do đường trong tinh bột tác dụng giống như nicotine nên người bỏ thuốc lá thường có cảm giác rất thèm ngọt. Đồng thời, khi cai bỏ thuốc lá, bạn sẽ có cảm giác thấy đói nhiều hơn do nicotine có tác dụng làm tăng chuyển hoá cơ thể lên khoảng 7%. Vì vậy, bạn rất dễ tăng cân sau khi bỏ thuốc lá.

Khắc phục tình trạng thèm ngọt, bạn nên chọn các loại thức ăn có năng lượng thấp, hoặc các loại trái cây để tránh tăng cân không mong muốn. Khuyến khích ăn các loại thực phẩm ít béo, ít ngọt, ăn thức ăn nướng hoặc luộc, chỉ ăn thịt nạc…Đồng thời, uống từ 8 – 12 cốc nước có tác dụng thải độc tố, nicotine ra khỏi cơ thể rất tốt.

Đánh giá bài viết
Share.

Comments are closed.