Làm thế nào để bỏ thuốc lá mà không bị tăng cân?

0

Bên cạnh việc bỏ thuốc lá thành công, rất nhiều bạn đang quan tâm vậy làm thế nào để bỏ thuốc lá mà không tăng cân?. Bài viết dưới đây Bothuoc.net sẽ giải đáp và gợi ý cho các bạn cách bỏ thuốc lá thành công mà vẫn không bị tăng cân.

1. Bí quyết bỏ thuốc lá mà không tăng cân

Để bỏ thuốc lá mà kiểm soát được cân nặng thì ngoài việc hiểu được lý do: Tại sao bỏ thuốc lá lại tăng cân thì bạn cần chú ý những điều sau:

– Lập kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn: Nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng những thực phẩm, rau quả, trái cây tươi. Tránh dùng thức ăn đã được chế biến sẵn như: Kẹo, nước giải khát, bim bim, bánh quy, khoai tây chiên…

– Tăng cường tập thể dục: Thế dục giúp cơ thể giảm cân nặng, hạn chế những cơn thèm thuốc lá. Những bài tập nhẹ vào buổi sáng, hoặc tập những bài tập ngắn giúp cơ thể khỏi mệt mỏi và phát triển cơ thể toàn diện hơn.

– Kiểm soát cân nặng: Không nên ăn kiêng quá nghiệm ngặt bởi rất có thể những cơn đói cứ kéo dài liên tục sẽ làm việc bỏ thuốc khó khăn hơn.

Tăng cường tập thể dục, kiểm soát tăng cân khi bỏ thuốc lá

Tăng cường tập thể dục, kiểm soát tăng cân khi bỏ thuốc lá

Đặc biệt, duy trì chế độ ăn 03 bữa/ ngày, không được bỏ bữa ăn sáng. Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến có nhiều đường như: sữa, bánh, kẹo….Duy trì sử dụng các loại thực phẩm, rau quả tươi có ít đường như: cần tây, cà rốt, trái cây..

Nếu bạn không thể kiềm chế được những cơn thèm ăn, hay do tính chất công việc tiệc tùng nhiều thì bạn nên đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn nhiều lời khuyên về chế độ dinh dưỡng riêng, hợp lý. Tránh để cơ thể thiếu chất, bị suy nhược hay stress trong khi bỏ thuốc lá.

2. Bỏ thuốc lá bao lâu thì hết tăng cân?

Nhiều bạn hỏi: Sau khi bỏ thuốc lá thì bao lâu hết tăng cân, cơ thể trở lại bình thường.

Trả lời cho câu hỏi của bạn như sau: Quá trình 03 ngày đầu bỏ thuốc lá, phổi của bạn cũng bắt đầu được phục hồi trở lại. Sau 20 ngày, huyết áp và nhịp tim bắt đầu giảm và dần trở về như mức bình thường.

Quá trình tuần hoàn máu tốt hơn vì lượng oxy trong máu tăng lên tốt hơn. Trong quá trình đầu bỏ thuốc này, bạn sẽ có cảm giác dễ bị chuột rút, buồn ngủ, đau đầu, buồn nôn, cảm giác thèm thuốc, bứt rứt. Hãy cố gắng, kiên trì vượt qua được giai đoạn đầu đầy khó khăn này.

Bỏ thuốc lá bao lâu thì hết tăng cân?

Sau vài tuần bỏ thuốc, cơ thể bắt đầu hoạt động tốt hơn, lưu thông máu tốt hơn, giảm hẳn các triệu chứng , các cơn ho cũng giảm đi đáng kể. Thể trạng lúc này còn khá yếu, bạn sẽ cảm nhận cơ thể dễ bị mệt khi phải leo cầu thang, hay hoạt động nặng.

Sau 1 -5 năm, hệ thống lông mao trong phổi dần tái phát triển, phổi bắt đầu hoạt động tốt hơn, tránh gặp nguy cơ gặp ung thư phổi. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao hợp lý, cơ thể bạn sớm hồi phục toàn diện và giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng dễ dàng.

Sau khi bỏ thuốc lá thành công, bạn nên duy trì chế độ ăn hợp lý, có đủ dinh dưỡng, hạn chế thức ăn có chất béo sẽ giúp bạn ngừng tăng cân và giữ cơ thể khoẻ mạnh, cân đối.

Toàn bộ hệ thống động mạch, tĩnh mạch lúc này lấy lại độ giãn nở bình thường, lưu thông dễ dàng. Sau 5 năm, người bỏ thuốc lá có thể tránh được nguy cơ đột quỵ.

Sau 10 năm bỏ thuốc lá, bạn có thể tránh xa các nguy cơ các bệnh hiểm nghèo như: Nguy cơ ung thư phổi, ung thư họng ( vòm miệng ), các bệnh liên quan tới thận, thực quản, bàng quang… giảm một nửa so với những người đang hút thuốc.

Sau 15 năm, người bỏ thuốc lá được giảm nguy cơ ung thư tuyến tuỵ phát triển, nguy cơ các bệnh mạch vành như người bình thường.

Sau 20 năm, người bỏ thuốc lá tránh được nguy cơ tử vong do các bệnh lý liên quan đến hút thuốc gây ra như: bệnh phổi , ung thư phổi giảm mức độ về mức độ bình thường như người chưa bao giờ hút thuốc.

Bỏ thuốc lá là một quá trình đầy khó khăn, phức tạp, đòi hỏi bạn cần có sự nỗ lực không ngừng, kiên trì từ bỏ. Để bỏ được thuốc lá, bạn cần chú ý đến việc chữa trị tâm bệnh.

Đấu tranh tư tưởng, từ bỏ những thói quen xấu ảnh hưởng tới những cơn nghiện thuốc lá. Cụ thể, bạn cần loại bỏ đi những nguyên nhân cơ bản dẫn đến với khói thuốc lá.

Phương pháp bỏ thuốc lá mà không tăng cân

Phương pháp bỏ thuốc lá mà không tăng cân

Chỉ cần biết cách, bạn sẽ từ bỏ thuốc lá thành công mà vẫn kiểm soát được cân nặng dễ dàng. Bài viết trên đây hy vọng đã mang lại cho các bạn nhiều thông tin, kiến thức bổ ích giúp các bạn bỏ thuốc lá thành công và luôn giữ cơ thể khoẻ mạnh, cân đối mà không bị béo phì hay tăng cân quá mức.

Trên đây là những gợi ý giúp bạn bỏ thuốc lá thành công mà vẫn kiểm soát được cân nặng, tình trạng béo phì. Hy vọng bài viết đã giúp bạn bớt lo lắng, tự tin và kiên trì bỏ thuốc lá thành công và có một sức khoẻ tốt, bình thường trở lại.

Đánh giá bài viết
Share.

Comments are closed.