Bỏ thuốc lá bị trầm cảm – Dấu hiệu nhận biết và cách khắc phục

0

Nhiều người rất chủ quan khi thấy người thân của mình có biểu hiện lạ sau khi cai thuốc lá. Bạn không nên chủ quan vì rất có thể họ đang mắc các hội chứng về trầm cảm thời kỳ đầu. Hãy cùng bothuoc.net tìm hiểu về dấu hiệu của những người bỏ thuốc lá bị trầm cảm và cách khắc phục nó.

1. Dấu hiệu người bỏ thuốc lá bị trầm cảm

Sau thời gian dài hút thuốc lá và bỏ 1 cách đột ngột bạn sẽ dễ mắc các triệu chứng về tinh thần tùy mức độ nặng nhẹ. Những biểu hiện này là dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn đã có nguy cơ mắc chứng trầm cảm.

Nếu như không kịp thời tìm cách chữa trị thì nó có thể phát triển và diễn biến phức tạp. Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết nếu như bạn hoặc người thân đã bị trầm cảm sau khi bỏ thuốc lá.

– Cảm giác lo lắng:

Sau khi bỏ thuốc cơ thể chưa quen với việc thiếu nicotin vì chất nicotin giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi nên khi thiếu cơ thể sẽ phản ứng ngay lại và khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn không yên.

Lo lắng là biểu hiện có thể bạn đã bị trầm cảm sau khi bỏ thuốc

Nhiều người còn có cảm giác như sắp có điều gì đó không hay sắp xảy ra, có thể là cuộc sống, gia đình, công việc gây nên trạng thái lo lắng và dễ sinh ra các hoang tưởng với những trường hợp nặng.

– Phiền muộn:

Ngay sau khi bỏ thuốc bạn sẽ cảm thấy phiền muộn, buồn rầu và không cảm thấy hứng thú với bất cứ việc gì. Mọi chuyện diễn ra xung quanh đều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chán nản.

Tình trạng này có thể kéo dài trong 1 tháng, khi bạn hết cơn thèm thuốc và cơ thể bạn đang thanh lọc dần quen dần với thiếu nicotin thì cảm giác này sẽ vơi dần và biến mất.

– Cáu gắt:

Bạn sẽ tỏ ra cáu gắt với mọi người xung quanh mà ngay cả chính bản cũng không biết lý do. Câu trả lời nằm trong chính bộ não của bạn. Não chưa quen với việc không được bổ sung nicotin nên không thích nghi được tạo nên một cảm giác ức chế dây thần kinh.

Bị trầm cảm sau khi bỏ thuốc dễ gây ra cáu gắt

Và tất nhiên nó dẫn tới việc bạn hay cáu gắt hơn. Cho dù những người xung quanh không động chạm gì tới bạn thì bạn vẫn sẵn sàng nổi sung nên với họ. Yên tâm là cảm giác khó ở này sẽ chỉ diễn ra trong thời gian ngắn thôi khi não quen dần mọi chuyện sẽ ổn cả.

– Mất tập trung

Chất nicotin theo nghiên cứu có khả năng giữ sự tập trung và tỉnh táo tinh thần rất cao vì vậy mà nhiều người mới dùng nó để tăng hiệu suất cao trong công việc đồng thời giảm stress.

Khi thiếu nicotin bạn sẽ khó tập trung tinh thần hơn, hay sao nhãng và cảm thấy trí nhớ mình kém dần đi, bạn hay quên hơn. Đừng lo lắng quá vì bạn hay quên là do tinh thần bạn không tập trung được thôi, qua một thời gian sẽ quen dần và bạn hoàn toàn vượt qua được việc cai thuốc.

2. Cách khắc phục chứng trầm cảm sau khi bỏ thuốc

Trầm cảm sau khi bỏ thuốc lá hoàn toàn có thể khắc phục được nếu như bạn làm theo những cách sau đây đều đặn và thường xuyên:

– Tập thể dục vào sáng sớm:

Bằng các bài tập nhẹ giúp dãn gân cốt sau một giấc ngủ có thể là không được ngon bởi vì khi bỏ thuốc giấc ngủ của bạn sẽ không sâu.

Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tình thần sáng khoái hơn

Không chỉ tập thể dục sáng sớm mà bạn nên tập thể dục vào cả buổi tối bằng cách đi bộ, không nên vận động quá mạnh vì như vậy bạn sẽ càng khó ngủ hơn vào buổi tối.

– Thức dậy sớm và đi ngủ đúng giờ:

Dù mệt mỏi bạn cũng nên thức dậy sớm vì không khí buổi sáng rất trong lành sẽ khiến phổi hoạt động tốt thanh lọc nicotin nhanh hơn.

Đồng thời kết hợp với việc đi ngủ đúng giờ bạn sẽ tạo cho mình một chiếc đồng hồ sinh học làm giảm cơn thèm thuốc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa chứng trầm cảm.

– Có chế độ ăn kiêng hợp lý:

Sau khi bỏ thuốc lá bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn và rất dễ tăng cân. Để biết lý do vì sau sau khi bỏ thuốc lại bị tăng cân bạn có thể tham khảo bài viết: Bỏ thuốc lá có tăng cân không?

Tuy nhiên bạn cần biết tiết chế và hạn chế ăn quá nhiều chất béo nhiều giàu mỡ sẽ khiến số cân của bạn không thể kiểm soát được và cũng dễ khiến bạn rơi vào trầm cảm.

Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu Vitamin C sau khi bỏ thuốc

Nên thường xuyên ăn các loại hoa quả tươi, các loại rau và các loại vitamin như vitamin C là tốt nhất bạn nhé.

– Thường xuyên ra ngoài và tiếp xúc với mọi người:

Khi mắc bệnh trầm cảm sau khi bỏ thuốc bạn sẽ dần cảm thấy ngại tiếp xúc với người ngoài khi đó bạn cần phải điều chỉnh được bạn thân hơn để ra giao lưu nói chuyện với mọi người nhiều hơn từ đó giảm cảm giác phiền muộn đi.

Và khi được người xung quanh bao bọc bạn cũng sẽ mất dần cảm giác lo lắng và đẩy xa căn bệnh trầm cảm.

Nếu như bạn hoặc những người thân yêu đều có dấu hiệu lại giống như bị trầm cảm sau khi bỏ thuốc lá thì hãy áp dụng những cách mà chúng tôi chỉ cho bạn để có một cơ thể khỏe hơn đồng thời ngăn ngừa được hội chứng trầm cảm.

Trầm cảm có thể gây ra những tác hại khôn lường, hãy cẩn thận với nó bạn nhé.

Đánh giá bài viết
Share.

Comments are closed.