Làm thế nào để kiểm soát việc bỏ thuốc lá béo phì?

0

Một trong những biểu hiện mà bạn nên biết khi cai thuốc lá chính là tăng cân. Theo thống kê, khoảng 80% người sau khi bỏ thuốc lá sẽ bị tăng cân nhanh dẫn đến béo phì. Bài viết dưới đây sẽ phân tích nguyên nhân và đưa ra cách kiểm soát bỏ thuốc lá béo phì để bạn tham khảo.

1. Nguyên nhân

Thực tế, rất nhiều người ái ngại việc cai thuốc lá là do lo sợ bị tăng cân, nhất là ở phụ nữ. Nguyên nhân khiến cho tăng cân khi bỏ thuốc lá có rất nhiều, chúng ta có thể điểm qua một vài lý do như:

+ Theo như một vài nghiên cứu, sau khi bỏ thuốc, hệ thực vật đường ruột của những người vừa cai thuốc có sự thay đổi lớn, sự tăng lên của 2 nhóm khuẩn có tên Proteobacteria và Bacteroidetes trong hệ tiêu hóa khiến cho họ tăng cân nhanh.

Những người bỏ thuốc lá sẽ bị tăng cân nhanh chóng dẫn tới béo phì

Những người bỏ thuốc lá sẽ bị tăng cân nhanh chóng dẫn tới béo phì

+ Sau khi cai thuốc lá, lượng nicotine trong cơ thể suy giảm dẫn đến ăn uống nhiều hơn, hậu quả tăng cường dự trữ mỡ.

Đồng thời, các dây thần kinh vị giác và khứu giác nhạy cảm hơn làm cho người cai thuốc lá cảm thấy ăn ngon miệng hơn trước.

+ Ngoài ra, nhiều người cai thuốc bằng cách ăn vặt nhiều hơn để làm giảm cảm giác thèm thuốc, vì vậy mà khi cai thuốc, họ có thói quen ăn vặt và duy trì nó dẫn tới béo phì.

+ Nicotine làm cho chúng ta không có hứng thú với việc ăn uống, đó là lý do những người nghiện thuốc nặng rất gầy, khi bỏ thuốc, họ sẽ cảm thấy đói nhiều hơn và sẽ ăn nhiều để bù lại.

2. Tác hại

Rất nhiều người vì sợ hình thể của mình không đẹp và khó giảm cân mà từ chối việc bỏ thuốc lá, đây chính là một suy nghĩ sai lầm, đơn giản là vì hút thuốc lá còn gây hại cho sức khỏe hơn nhiều so với việc tăng một vài cân.

Việc tăng một vài kí khi bỏ thuốc là chuyện hết sức bình thường, thậm chí với nhiều người, đây là cơ hội tốt để cơ thể đạt tới cân nặng lý tưởng và khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên việc tăng cân nên được kiểm soát nhằm tránh cho nó biến thành bỏ thuốc lá béo phì, vì bệnh béo phì sẽ dẫn đến nhiều căn bệnh khác như cao huyết áp, tiểu đường, các bệnh tim mạch,…

Béo phì là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh về huyết áp và tim mạch

Béo phì là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh về huyết áp và tim mạch

Chính vì vậy, khi bắt đầu cho một cuộc chiến cai thuốc lá bền bỉ, bạn không nên bỏ qua một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng cường vận động để quá trình cai thuốc thành công và hạn chế tăng cân quá nhiều về sau.

3. Cần làm gì để kiểm soát cân nặng sau khi bỏ thuốc?

3.1. Đưa ra một chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để hỗ trợ cho quá trình điều trị cai thuốc lá diễn ra thành công và hạn chế tình trạng tăng cân nhanh chóng dẫn đến béo phì, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn các loại rau củ và trái cây để cung cấp vitamin cho cơ thể.

Những loại hoa quả và rau củ sẽ hạn chế sự tăng cân của bạn rất tốt và giải quyết những cơn đói hay thèm thuốc.

Đặc biệt trong thời gian này, để tránh bỏ thuốc lá béo phì, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn sẵn, các thực phẩm chiên rán, đồ ngọt hoặc nước có ga, các thực phẩm này là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh béo phì.

Người bỏ thuốc lá nên hạn chế ăn đồ ngọt gây tăng cân

Người bỏ thuốc lá nên hạn chế ăn đồ ngọt gây tăng cân

Bạn tuyệt đối không nên kiêng ăn quá mức vì nó sẽ ảnh hưởng tới quá trình cai thuốc của bạn, khiến bạn thường xuyên thèm thuốc dẫn tới hút thuốc trở lại.

Mỗi khi thèm thuốc, bạn có thể dùng các loại kẹo cao su không đường để nhai hơn là dùng quá nhiều đồ ăn vặt có nhiều đường và muối như kẹo, bimbim, sô cô la,…

3.2. Tăng cường vận động

Thể dục thể thao luôn được khuyến khích để bạn có được sức khỏe dẻo dai nhất và tránh được nhiều bệnh tật. Nhất là khi bạn đang lo lắng vì có thể tăng cân, tại sao bạn không đặt ra cho mình một chế độ rèn luyện hợp lý hàng ngày để tăng cường sức khỏe, hạn chế cơn thèm thuốc và loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

3.3. Giữ tinh thần thoải mái

Cai thuốc lá là một quá trình dai dẳng và thực sự cần sự quyết tâm, cảm giác thèm thuốc bứt rứt và khó chịu có thể khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi.

Chính vì vậy, để vừa có thể bỏ thuốc hoàn toàn và hạn chế tăng cân, bạn nên giữ cho mình một tinh thần thoải mái và lạc quan.

Đừng quá lo lắng về cân nặng của mình, bạn có thể nhờ tới những chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn điều chỉnh thực đơn và cả những chuyên gia tâm lý, họ sẽ giúp bạn vượt qua những trở ngại khi bạn phải đối mặt với stress cai thuốc lá.

3.4. Uống nhiều nước

Bạn đừng quên nước là một trong những lựa chọn tốt nhất mỗi khi thèm thuốc

Không chỉ vậy, mỗi khi cơn thèm ăn trỗi dậy, bạn có thể lựa chọn uống một cốc nước để quên đi cảm giác đói bụng và hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Vì thế, đừng quên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày để có được sức khỏe tốt hơn.

3.5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của con người, bạn không nên thức khuya sau 11 giờ hay ngủ quá ít cũng không tốt.

Ngoài ra, những người bị bỏ thuốc lá béo phì nên ăn trước khi ngủ từ 3 – 4 giờ, như vậy mỡ thừa sẽ không tích lũy trong cơ thể gây béo phì.

Đánh giá bài viết
Share.

Comments are closed.